仰卧起坐

一、器材和测试方法
1.器材：仰卧起坐智能型测试仪或普通垫子（代用品）
(1)考试要求：每次考试，每人考一次，记取1分钟内完成的有效次数。考试中，裁判宣报考生有效完成的累计次数。
考试时，考生根据裁判指令，身体仰卧于专用垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈90度，双手手指交叉紧贴于脑后，双脚勾紧专用垫固定横杠，听到宣布指令“开始”提示音后开始测试，显示屏上显示60秒倒计时间，当考生听到宣布指令“测试完毕”后即停止。考生起坐时，收腹抬上体前屈，双肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧时肩背必须触垫。仰卧起坐过程中，肩背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。以1分钟内完成的有效次数计为本次成绩。
二、提高成绩的训练方法
 
速度训练：
1．10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。
2．20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破22--25个。
3．30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破30--35个。
4．45秒训练。主要是节奏训练。
5．1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。
6．1分10秒的训练，提高学生的耐力。
7．按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等。